10 Consejos Para Como Adelgazar Y Quemar Más Calorías

Para perder peso es necesario quemar calorías, cuantas más quememos, más adelgazaremos. Sabiendo cómo quemar más calorías podremos maximizar los resultados de nuestra dieta para adelgazar mas rápido, logrando acelerar el proceso de adelgazamiento.

Entonces ¿Cómo quemar más calorías sin seguir reduciendo la cantidad de alimento que consumimos y sin incrementar el ejercicio o actividad física que realizamos?

Simplemente incrementando el ritmo metabólico. El ritmo metabólico es el ritmo al cual nuestro cuerpo quema calorías. No todos consumimos las mismas calorías realizando incluso la misma actividad física, pues este ritmo varía de persona a persona.

adelgazar mas rápido

Adelgazar mas rápido

Hay varias cosas que podemos hacer para acelerar nuestro ritmo metabólico y acelerar el consumo de calorías para adelgazar mas rápido y fácil.

Aprende cómo quemar más calorías siguiendo los siguientes consejos:

  1. Come comidas picantes. Está comprobado que las especias como la pimienta pueden incrementar el ritmo metabólico hasta un 50% luego de haber ingerido picantes.
  2. Beber café y té verde, o bebidas que contengan cafeína también acelerará la quema de calorías.
  3. Comer poco y con frecuencia. Comiendo más veces, pequeñas cantidades de comida hará que el metabolismo esté trabajando permanentemente para digerirlas, quemando calorías en el proceso.
  4. Disminuye la temperatura del aire acondicionado o calefacción mientras duermes. Dormir en un dormitorio fresco hace que nuestro organismo “trabaje” para regular la temperatura. Esto implica la quema de calorías.
  5. Trata de mantener tus niveles de estrés bajo control. Ante el estrés nuestro cuerpo incrementa la producción de cortisol, la cual enlentece nuestro metabolismo. Practicar yoga es una de las mejores opciones, dado que te ayudará a liberar el estrés mientras realizas una actividad física.
  6. Mastica bien tus alimentos antes de tragarlos. Mastica por lo menos 20 veces tu comida, así estarás consumiendo calorías y además sentirás saciedad antes de lo habitual.
  7. Muévete más. Aprovecha toda oportunidad para mover tu cuerpo por poco que sea. Acostúmbrate a permanecer en movimiento todo el tiempo que puedas, aún si estás en la silla de la oficina. Todo movimiento por mínimo que parezca implica la quema de calorías y acelera el metabolismo. Por ejemplo, puedes aprovechar cualquier momento para: golpetear tus pies contra el piso, balancear tus piernas, cambiar de posición, mover tu cabeza de lado a lado, pararte y caminar mientras hablas por teléfono, contraer y relajar los músculos aún mientras trabajas frente a la computadora.
  8. Mastica goma de mascar. Elige una goma de mascar libre de azúcar y entre comidas, ¡mastica! Además de quemar calorías, te ayudará a calmar la ansiedad que suele acarrear el mayor riesgo de caer en la tentación de comer impulsivamente.
  9. Consume más proteínas. Los alimentos ricos en proteínas, especialmente de origen vegetal, usualmente son bajos en grasas y calorías. Además, nuestro cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas de las que necesita para digerir grasas y carbohidratos.
  10. Beber agua muy fría, con cubos de hielo. No solamente proveerás a tu cuerpo de la hidratación que necesita, sino que además sentirás menos apetito y acelerarás tu metabolismo. Cuanto más fría el agua, más trabajará tu metabolismo.

Aunque ya sabes cómo adelgazar la barriga de forma natural y sencilla, recuerda que para que un plan para bajar de peso realmente funcione es necesario seguir una dieta adecuada y realizar ejercicio físico. Con una buena dieta baja en calorías, ejercicio moderado y estos consejos para quemar más calorías lograrás la figura que ansías antes de lo que esperas.

Hay personas que no le gusta tomarse tiempo siguiendoestos consejos, por lo cual prefieren pastillas quema grasa (pastillas para adelgazar) que funcionan mucho mas rápido. Hay muchos suplementos para adelgazar que te prometen mucho pero en realidad no funcionan.

¿Que buscar en pastillas para adelgazar?

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Cómo Adelgazar con Semillas de Chía

Antes de ver cómo adelgazar con semillas de chía, veamos qué son estas tan nombradas y apreciadas semillas, qué nos aportan y porqué podemos adelgazar con semillas de chía, tan solamente incluyéndolas en nuestra dieta.

semillas de chía

La chía, también llamada salvia hispánica es una planta nativa del sur de México y Guatemala. Esta hierba anual es cultiva y comercializada por sus semillas. Estas pequeñas semillas de aproximadamente 1 mm de diámetro son hidrofílicas, absorben hasta 12 veces su peso cuando son sumergidas, o sea que multiplican su tamaño notoriamente. Al sumergirlas, desarrollan una capa gelatinosa que es la responsable de darle a las bebidas preparadas en base a chía esa textura tan particular.

Beneficios de la chía

En cuanto a su aporte nutricional, son una rica fuente de las vitaminas B tiamina, niacina, roboflavina y folato. También son ríquisimas en minerales como calcio, hiero, manganeso, fósforo, magnesio y zinc. Además de ello, lo cual aumenta su valor como aliadas de la salud, es su gran aporte de ácidos grasos Omega-3, el cual es bueno para regular el colesterol y para mantener óptimo el funcionamiento intelectual.

Pero ¿cómo adelgazar con semillas de chía? ¿cómo nos ayudan a bajar de peso?

Son varios los factores en que estas semillitas nos ayudan a adelgazar sanamente:

  • Al absorber líquido y aumentar su tamaño, nos harán sentir llenos y satisfechos. Esto las convierte en un supresor del apetito totalmente natural.
  • Su digestión es lenta. A raíz de ello, la sensación de saciedad durará más tiempo. Asimismo, nuestro organismo deberá trabajar por tiempo prolongado para digerirlas, por lo cual estará quemando calorías para realizar tal proceso. Esto mismo también lleva al aceleramiento del ritmo metabólico, el cual quemará nuestras grasas más fácilmente y de modo constante.
  • Son de alto valor nutritivo. Como lo mencionamos anteriormente, su alto valor nutritivo proveerá a nuestro organismo de todo lo que necesita, dándonos la energía que necesitamos para mantenernos física y mentalmente activos. Al sentirnos llenos de energía, estaremos más propensos a realizar cualquier actividad física, la cual nos hará quemar más calorías.

¿Cómo consumir chía?

Una indicación y precaución fundamental es siempre hidratar o remojar nuestras semillas de 15 a 30 minutos antes de consumirlas. Así podremos evitar que en su tránsito hacia el estómago se atasquen en el esófago, dado que se expanden muy rápidamente.

Si tu objetivo es perder de peso, recuerda que debes consumirla tres veces al día, de la forma que más te guste.. Lo ideal es ingerirlas unos 20 minutos antes de las comidas para que al momento de sentarte a comer ya tengas sensación de saciedad.

Tienes la opción de preparar gel de chía y guardarlo en el refrigerados. Simplemente mezcla 1/3 de semillas con dos tazas de agua apenas tibia y dejálas reposar. Luego guarda el gel en el refrigerador y recuerda consumir una o dos cucharadas antes de las comidas, hasta tres veces por día.

¿Como tomar la chía para bajar de peso rápido?

Otra opción muy popular es preparar “agua de chía”, un refrescante bebida, la cual prepararás mezclando una cucharada chía en un vaso de agua, junto al jugo de medio limón.Dejas reposar la preparación unos minutos y tendrás una refrescante y adelgazante bebida.

Al ser muy suaves y prácticamente no poseer ningún sabor distintivo, son adecuadas también para agregarlas a nuestras comidas o bebidas. Podrás agregarlas tanto al aliño de tu ensalada, a la sopa, a tu postre favorito así como al yogur, jugo o batido que acostumbres consumir.

Ya sabes cómo adelgazar con semillas de chía, así que no tienes excusas para cuidar tu salud y mantener tu figura de un modo natural y sencillo.

Tabla nutricional:

http://www.todoalimentos.org/semillas-semillas-de-chia-secos/

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Quemar Grasa Abdominal

La grasa abdominal es difícil de eliminar rápidamente en casa. Para conseguir ese vientre plano con el que todos soñamos, hay que seguir un plan combinado de alimentación y ejercicio físico, olvidando las pastillas para adelgazar y dietas milagrosas para quemar la grasa abdominal. Una alternativa a estos métodos es la medicina estética. En cualquier caso, hay que consultar a profesionales médicos y nutricionistas.

Quemar Grasa Abdominal

Causas del aumento de grasa en el abdomen

El aumento de volumen en el abdomen femenino se debe a diversos factores:

  • Embarazo. Los cambios fisiológicos de la gestación favorecen que se acumule tejido adiposo en el vientre, ya que sirve como alimento para el bebé. Para quemar grasa abdominal y recuperar la figura tras el parto hay que realizar ejercicios aeróbicos y llevar una dieta equilibrada.
  • Hormonales. La menopausia conlleva una reducción en el nivel de estrógenos, lo que favorece la reubicación de la grasa corporal, que tiende a acumularse alrededor del abdomen.
  • Aumento de peso. La mujer es más proclive a acumular grasa localizada cuando experimenta un incremento de peso.
  • Alteraciones intestinales. Algunas patologías como el síndrome del colon irritable producen distensión abdominal.

Alimentación equilibrada

Una dieta saludable siempre hará que nos sintamos mejor. Se debe aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y lácteos desnatados. Quemar grasa abdominal es una buena razón para empezar a alimentarse bien. El consumo de carnes rojas (cordero, ternera, buey) puede sustituirse por pollo y pescado, que aportarán las proteínas necesarias. Se evitarán los fritos y la bollería industrial, así como las bebidas gaseosas.

Actividad física regular

Practicar ejercicios aeróbicos (gimnasia, step, footing, baile, natación). Lo ideal es comenzar con 15-20 minutos 3 días por semana, para no cansarse. El objetivo será adaptarse al esfuerzo, hasta ser capaces de realizarlos a diario.

Los ejercicios abdominales también serán beneficiosos. A medida que aumenta la masa muscular el metabolismo se acelera, y resulta más fácil quemar grasa abdominal naturalmente.

Entrenar cada día unos minutos realizando distintos ejercicios, será suficiente. Después de ocho semanas el abdomen se verá mucho más firme. Para mantenerlo en forma deberá continuarse con el programa de abdominales.

Hidratar el organismo

Lo aconsejable es consumir 2 litros de agua diarios, que puede combinarse con caldos, zumos o infusiones. El agua debe beberse a sorbos, antes y después de las comidas.

El té de canela es otra bebida beneficiosa. Para prepararlo debes reunir varios ingredientes:

  • Una cucharada pequeña de canela en polvo
  • El zumo de medio limón
  • Una cucharada pequeña de miel
  • Una porción pequeña de jengibre

Para quemar grasa abdominal remedios caseros también se recomienda el té verde.

Pon agua a calentar, y un poco antes de que hierva, añade los ingredientes. Deja reposar la infusión durante 5 minutos. Para obtener los efectos deseados debes tomar al menos dos tazas diarias, una media hora antes de desayunar, y la otra por la noche, antes de acostarte.

Masajes

La dieta y el ejercicio pueden complementarse con automasajes en la zona abdominal. Aplicar un buen masaje estimula las funciones linfáticas y digestivas, eliminando las toxinas. El resultado es una piel más suave y oxigenada.

El abdomen debe masajearse con suavidad si pretendemos quemar grasa abdominal rápido. Puede hacerse con los puños cerrados, con las palmas de las manos o dando toques con los dedos. Es aconsejable utilizar alguna crema reafirmante o aceite reductor.

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