HGH o Hormona de Crecimiento Humano

HGH o hormona de crecimiento humano es una sustancia que mantendrá a las personas viendose y sintiendo joven. La glándula pituitaria Produce HGH  y esto ayuda a los niños y adolescentes a crecer.

Esta ayuda es regular para la composición del cuerpo, promueve el crecimiento del hueso, aumenta el músculo, fluídos corporales, metabolismo, metabolismo del azúcar y funciones del corazón. Muchos medicamentos recetados contienen HGH y también se puede comprar en varios productos en Internet.

hormona de crecimiento humano

¿Para que se utiliza hormona de crecimiento?

En 1985 la hormona de crecimiento humana sintética fue desarrollada. Fue aprobado por la FDA en niños y adultos para varios propósitos. Con los niños las inyecciones de HGH se utilizan para tratar la estatura, así como el crecimiento que es pobre debido a varias afecciones médicas, tales como:

  • Trastorno genético en las niñas que impactan el desarrollo llamado síndrome de Turner
  •  Síndrome de Prader-Willi que es un desorden genético infrecuente que causa las hormonas bajas del sexo, pobre desarrollo de músculo y sensaciones constantes del hambre
  •  Problemas renales crónicos
  •  Deficiencia o falta de HGH

Para adultos el HGH puede ser demandado para tratar diversas condiciones como las siguientes:

Síndrome de intestino corto donde los nutrientes son mal absorbidos en el cuerpo debido a las enfermedades graves del intestino. HGH también se utiliza cuando una gran parte del intestino delgado se ha eliminado.

  •  Tumores hipofisarios raros o tratamiento debido a la deficiencia de hormona de crecimiento
  • Pproblemas de pérdida de músculo del VIH/SIDA

La mayoría de los usos del HGH no son médicos en la naturaleza, pero en lugar de ser utilizado por las personas con otras drogas para la mejora del rendimiento, tales como esteroides anabólicos para crecer los músculos o mejorar el rendimiento atlético en los deportes. El efecto de la HGH en los deportes no es completamente conocido.

Como te ayuda con Anti-envejecimiento

La hormona de crecimiento humano tiende a disminuir en nuestros cuerpos a medida que envejecemos, algunos expertos anti-envejecimiento han reclamado o especulado que los productos de HGH puede ayudar con problemas relacionados con la edad y el deterioro. Estas afirmaciones no están probadas y el uso de HGH para estos propósitos no es aprobado por la FDA. Algunos pueden obtener la hormona de crecimiento de los médicos e inyectarlo a través de farmacias en línea, clínicas anti-envejecimiento u otros sitios web y lugares.

Algunos compran hormona de crecimiento en forma de aerosoles o pastillas para aumentar el suministro propio del cuerpo de HGH. La demanda de la compañía de este producto puede ser para el envejecimiento, reduce la grasa, restaura el pelo, aumenta músculo o consolida el sistema inmune segun los anuncios.

No hay evidencia real para apoyar estas afirmaciones como HGH es digerido por el estómago cuando se toma por vía oral antes de que pueda ser absorbido por el cuerpo. A pesar de estos problemas la gente todavía usa HGH porque creen que funciona.

Ventajas hormona de crecimiento

La hormona del crecimiento humano puede tener varios beneficios para el cuerpo:

  • Convierte la grasa en masa muscular
  • Aumentar la energía
  • Crecimiento de los tejidos
  • Reparación de tejidos
  • Sustitución de células
  • Producción de enzimas
  • Curación corporal
  • Fuerza de los huesos
  • Funciones sexuales
  • Funciones cerebrales
  • Salud de órganos
  • Salud de la piel, del pelo

Los posibles efectos secundarios de hormona de crecimiento son:

  •  Dolor muscular, articular o nervios
  •  Hinchazón o edema debido al líquido en los tejidos del cuerpo
  •  Problemas del túnel carpiano
  •  Hormigueo o entumecimiento de la piel
  •  Colesterol alto
  •  Riesgo de diabetes o tumores cancerosos

Recomendaciones
Antes de conseguir hormona de crecimiento debe ser discutido con un médico. El individuo necesita ser examinado. Tenga cuidado antes de comprar HGH por su cuenta y aprender todo sobre él antes de tomarlo.

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Batidos de Proteínas Caseros

Las proteínas son componentes necesarios para nuestro organismo que debemos consumir diariamente para cubrir las exigencias nutricionales para el buen funcionamiento del cuerpo. Las proteínas son elementos que se encargan de la formación del musculo y los tejidos. Sin embargo, para los deportistas, sobre todo los de alto rendimiento y aquellos que quieren ganar masa muscular de manera rápida y efectiva, nada mejor que complementar su alimentación con batidos de proteínas cada día.

batido de proteinas casero para despues de entrenar

Batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular son ricas en nutrientes y mezclan las vitaminas de otros alimentos, como las frutas o los vegetales. Si el objetivo es ganar masa muscular de manera inmediata, es ideal hacerlo de manera correcta para evitar efectos inesperados, así como llevar una alimentación sana, no saltarnos ninguna comida y cumplir con la rutina de entrenamiento y ejercicio.

Muchos batidos de proteínas están hechos a base de polvos proteicos que venden en diversos establecimientos, los cuales puedes encontrar de varios sabores, sin embargo, siempre es mejor optar por métodos naturales.

Por eso, aquí te vamos a dar unos tips para que empieces a hacer tus batidos de proteína tú mismo:

Fuente de proteínas

La proteína, como has podido observar, es fundamental en estos batidos por sus propiedades en el cuerpo: incrementa la energía y el crecimiento del musculo, mantiene los niveles de azúcar en sangre y ayuda en la recuperación después del entrenamiento.

Generalmente se opta por comprar un batido de proteínas en polvo o líquido, pues contiene todos los nutrientes en una sola cucharada. Si te vas con esta opción, recuerda elegir las que sean “sugar free” y tengan la menor cantidad de aditivos y conservantes.

Hay alimentos con proteínas de alta calidad que pueden servir de base para tus batidos, incluso si eres vegano: tales como el suero de leche, leche desnatada, leche de soja, frutos secos y cereales, así como algunas legumbres.

Usar vegetales verdes y ácidos grasos en tus batidos de proteína

Como normalmente no consumimos los vegetales como debe ser, es bueno añadir todos aquellos de hojas verdes a los batidos de proteína que vayamos a consumir, de modo de compensar los nutrientes que hacen falta en nuestro cuerpo. Puedes usar spirulina, repollo, espinacas, algas, lechugas y uno muy nombrado en los últimos tiempos, conocido como chlorella

Otro de los componentes que puedes usar en tu batido de proteínas”, son los ácidos grasos esenciales para mejorar la función cerebral y celular. Para esto puedes usar una cucharada de aceite de pescado, aceite de coco, nueces de maca, o mantequilla de almendra.

También es importante que utilices la fruta entera en tus batidos, ya que usar solo la pulpa disminuye los químicos y fibra que posee la carne de la fruta. Según sea el caso, puedes usar media o una taza y se recomienda el melocotón, piña, arándano, plátano (banana), manzanas, fresas, frambuesas y papayas.

Batidos de proteínas caseros sencillos y rápidos

Avena y banana
Toma una banana, dos cucharadas grandes de avena, media taza de yogur bajo en grasa en un vaso de agua, añade cubitos de hielo y licua. Usa endulzante sin calorías, o agrégale un puñado de galletas de chocolate trituradas por encima.

Batido de nueces
Mezcla yogur bajo en grasa, 50 gramos de nueces, tres claras de huevo cocidas y una banana en un vaso de leche deslactosada mas medio vaso de agua. Coloca todos los ingredientes en la batidora y bate hasta la mezcla quede homogénea. Puedes añadir hielo para refrescarte, este batido te ayudará a reponer energías durante el entrenamiento.

Claras de huevo, queso y plátano
Usa un vaso de leche desnatada como base y añade 4 claras de huevo (previamente cocidas), 120 g de queso fresco, una banana, y endulzante sin calorías. Mézclalo todo y bébelo después de tu rutina.

Batido de fresas y avena
Mezcla 4 claras de huevo en yogur desnatado de fresa, un puñado de avena, 4 fresas y la cantidad deseada de miel para endulza.

Batido de yogur y frutos secos
Mezcla 200 ml de yogur líquido, frutos secos, fresas y Glutamina. Licua todo y bébelo al menos 1 hora antes de iniciar el ejercicio.
¡Usa estas referencias y prepara tus propios batidos de proteína!

Suplementos Para Aumentar Masa Muscular

Evidentemente el incremento de la masa muscular se logra naturalmente a través de una buena alimentación y ejercicios adecuados como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el proceso es lento aunque puede acelerarse con el consumo de suplementos para aumentar masa muscular. En el mercado existen numerosos suplementos que maximizan el potencial de crecimiento muscular.

Que Suplementos Para Aumentar Masa Muscular

Es importante conocer y saber cómo actúan los diferentes tipos de suplementos para aumentar masa muscular para poder elegir él o los más adecuados.

Veamos los principales proteinas

1- Proteína de Suero de Leche (también conocida por su nombre en inglés whey protein). Este suplemento para aumentar masa muscular es de los primeros a considerar ya que es crucial para incrementar la síntesis de proteínas. La proteína del suero de leche es de las principales proteínas naturales para aumentar masa muscular. Es una proteína con alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada. Se digiere rápidamente y llega a los músculos con prontitud. Además contiene péptidos, pequeñas proteínas que incrementan el flujo de sangre a los músculos, razón por la cual se recomienda consumirla inmediatamente después de entrenar.

2- Creatina . La creatina está hecha en base a tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina aumenta el monto de energía rápida en los músculos, la cual se necesita para realizar las repeticiones en los ejercicios, permitiendo realizar mayor número de repeticiones. Por otro lado, la creatina atrae más cantidad de agua a las células musculares lo cual ayuda el crecimiento a largo plazo. Además, la creatina aumenta los niveles de factor de crecimiento insulínico tipo 1 en los músculos, fundamentales para estimular el crecimiento muscular.

3- Proteína de caseína . Es otra proteína de la leche de digestión más lenta que la del suero de leche, lo cual hace que sea ideal consumirla antes de acostarse ya que previene el catabolismo. Además, cuando se toma luego de entrenar aumenta la síntesis de proteína, esencial para el aumento muscular. Es una de las proteínas naturales para aumentar masa muscular que se encuentra en los lácteos o en forma de polvo como suplemento.

4- Aminoácidos de cadena ramificada . Estos aminoácidos son la leucina, isoleucina y la valina, los cuales se encuentran naturalmente en la mayoría de las fuentes de proteína, particularmente las de origen animal como pollo, pescado, carne, huevos, y lácteos. Son los aminoácidos más importantes para la reparación del tejido muscular, así como para la formación del mismo. Se aconseja tomar los tres juntos ya que en combinación brindan numerosos beneficios. Estos suplementos para aumentar masa muscular también aumentan la energía durante el entrenamiento.

5- Elevadores del óxido nítrico (Arginina) . El óxido nítrico es una molécula presente en el cuerpo la cual interviene en múltiples procesos. Dentro de los suplementos para aumentar la masa muscular, lo que nos interesa es su habilidad para dilatar los vasos sanguíneos, llevando así más sangre a los músculos lo cual implica mayor cantidad de oxígeno, nutrientes, agua y hormonas anabólicas. Esto brinda mayor energía durante el entrenamiento, mejor recuperación muscular y mayor crecimiento luego del ejercicio. Los elevadores del óxido nítrico lo que proveen es arginina, un aminoácido que una vez en el cuerpo se transforma en óxido nítrico.

6- Glutamina . Es un aminoácido fundamental para la función muscular. La glutamina brinda numerosos beneficios que la hacen ser de los suplementos para aumentar masa muscular más buscados. Sus beneficios incluyen ayudar al crecimiento muscular al aumentar los niveles de leucina en las fibras musculares, disminuir la ruptura muscular, y fortalecer el sistema inmune. Al ingerirlo antes del ejercicio, ayuda a disminuir la fatiga muscular y ayuda al aumento de los niveles de hormona del crecimiento.

7- Carnitina . La carnitina además de ser popular para la pérdida de peso, es uno de los suplementos para aumentar masa muscular de consumo habitual dado que estimula el crecimiento muscular. La carnitina incrementa el flujo sanguíneo a los músculos, aumenta los niveles de testosterona luego del entrenamiento. Además aumenta los niveles del factor de crecimiento insulínico tipo 1.

8- ZMA . Se trata de una combinación de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Usualmente los atletas tienen deficiencia de estos minerales que son críticos para mantener los niveles hormonales óptimos y para dormir adecuadamente. El sueño es esencial para la recuperación muscular y para el crecimiento del mismo.

Suplementos Para Aumentar Masa Muscular

Estos son algunos de los suplementos para aumentar masa muscular que existen en el mercado. La lista es extensa, de modo tal que hemos optado por enumerar los principales o de mayor consumo por su eficacia. Es importante aclarar asimismo, que también se encuentran suplementos que combinan diferentes ingredientes naturales.

Proteinas Para Aumentar Masa Muscular

En este articulo te quiero hablar sobre proteinas para aumentar masa muscular. La masa muscular se puede aumentar mediante el entrenamiento físico adecuado y el óptimo consumo de proteínas naturales. Las personas que desean un excelente acondicionamiento físico, deben mantener una alimentación balanceada rica en proteínas naturales que brinden energía y amplia vitalidad al organismo.

proteinas naturales para aumentar masa muscular

Una principales claves para convertir la grasa acumulada en músculos, es el empleo correcto y regular de proteínas naturales para aumentar la masa muscular.

La combinación ideal de una dieta saludable y balanceada, permite que el cuerpo humano se nutra de proteínas ideales para aumentar el tamaño de los músculos.

Una de las mejores opciones para consumir proteínas para aumentar musculo, es mediante el consumo de licuados o batidos y otros suplementos que son realmente nutritivos y sabrosos, e ideales para disminuir la grasa del organismo.

Cabe destacar que los batidos de proteínas naturales realmente son eficientes para el aumento de músculo, pero también se recomienda mantener una dieta saludable efectiva y el empleo de variedad de ejercicios físicos.

Batidos naturales y suplementos saludables para aumentar masa muscular

Las proteínas se consideran como una importante fuente de alimentación para todas aquellas personas que desean aumentar el tamaño de sus músculos.

Todos estos batidos contienen ingredientes naturales ricos en proteínas para aumentar y mantener la masa muscular. Son nutritivos y muy fáciles de preparar en la comodidad de hogar.

  1. Batido de fresas – Este batido es saludable, para prepararlo, requiere que utilices 1/2 litro de leche descremada. 1/2 taza de avena, 1 taza de fresas, 1/4 de taza de linaza, y 1 taza de yogur light.
  2.  Batido con huevo – Es un batido realmente recomendado para aumentar masa muscular. Se elabora con 1 litro de leche pura y saludable, 3 claras de huevo, 1 banana entera, y 3 cucharadas de avena.
  3. Batido de plátano – Contiene una importante cantidad de proteínas para aumentar músculo. Se prepara con 1/2 litro de leche descremada, dos plátanos grandes, 1/4 taza de canela molida, 2 cucharadas de miel de abeja natural, y una cantidad de granola al gusto.
  4. Batido de chocolate – Para realizar este batido, necesitas emplear cacao en polvo o chocolate, 1/2 taza de avena, 1/2 litro de leche descremada, 1/4 de taza de amaranto, 1/2 taza de avena y 1/2 taza de café natural.
  5. Batido de manzana – Contiene una excelente cantidad de proteínas naturales, este batido se elabora con 1 manzana grande cortada en pequeños trozos (con cáscara o sin cáscara), una taza de yogur light 100% natural, 1/2 taza de almendras, dos cucharas de miel de abeja pura, 1/2 litro de leche descremada y canela.
  6. Batido de nuez – Se prepara con media taza de nueces naturales, 15 g de germen de trigo, 1 taza de yogur light, 1/4 de taza de pasas, 1/2 litro de leche descremada, y un poco de vainilla líquida.
  7. Batido de avena – Para realizar este batido necesitas 1 cucharada de miel, 1/2 litro de leche pura y fresca, 60 gramos de avena, 15 gramos de germen de trigo y proteína de soja.

Es importante mencionar que estos batidos contienen una importante cantidad de proteínas para aumentar músculo. Pero es recomendable siempre mantener una óptima alimentación en el desayuno, almuerzo y cena. El consumo de proteínas naturales está completamente indicado en los procesos de entrenamiento físico, para brindar salud, energía y un importante aumento en la masa muscular.

Proteínas gnc para aumentar masa muscular

Son tipos de proteínas que están elaboradas con ingredientes 100 % naturales y saludables. Tienen la ventaja competitiva de ser muy fáciles de adquirir a precio competitivo. Las proteínas gnc se distinguen por su alta calidad de elaboración, son un producto realmente apreciado por las personas que desean mantener una excelente masa muscular corporal.

Recomendaciones importantes para que puedes recibir los grandes beneficios de las proteinas gnc

  • Lo recomendable es que consultes a un nutricionista profesional antes de comenzar a consumir estos suplementos, esto se debe a que las cantidades y fórmulas de algunos suplementos no son adecuadas para todos los organismos.
  • Las proteínas gnc pueden ser acompañadas con una fruta saludable como ser una banana o manzana.
  • Puedes consumir este tipo de proteínas con agua saludable, para que evites el consumo de calorías.

El consumo de proteínas se debe realizar de forma moderada. Para maximizar los resultados con la ingesta de proteínas naturales, lo recomendable es que acudas a un nutricionista profesional.

Todas estas proteínas naturales son ideales para que puedas aumentar masa muscular. Estos productos son saludables y eficientes para que mantengas tus músculos tonificados y esbeltos.

Batidos de Proteínas Caseros

6 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

El ejercicio físico regular y específico combinado con una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas es la clave para ganar masa muscular. Sin embargo, a menudo es un compromiso, una dosis extra de un batido de proteínas para ganar masa muscular con más facilidad y más rápidamente. Si este es su objetivo preste atención a las sugerencias de este artículo de como a continuación puede tratar 6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular natural, eficaz y delicioso. ¿Cuál es tu favorito? Pruébelos!

batido de proteinas antes o despues de entrenar

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Ganar masa muscular rápidamente

Si desea aumentar masa muscular, la clave es transformar la grasa en músculo y para eso, es necesario consumir una mayor cantidad de proteínas. Es evidente que una dieta sana y equilibrada que ofrece la misma cantidad de proteínas necesarias para el cuerpo funcione bien y se desarrolle. Sin embargo, este porcentaje puede no ser suficiente para aumentar la masa muscular. Por esta razón, y para asegurarse de que usted cumpla con este objetivo de un modo rápido y satisfactorio, le recomendamos que ingiera batido de proteinas natural, eficaz y delicioso: los batidos de proteínas caseros es la solución.

Las proteínas son una fuente necesaria y esencial para nuestro cuerpo y más aún, para aquellos que quieran hacer crecer los músculos más rápidamente. Gracias a batido de proteínas caseros usted será capaz de combatir el exceso de grasa y desarrollar sus músculos, aumentando así la masa muscular de su cuerpo. Nutritiva, sabrosa, saludable y eficaz!

Batido de guineo para ganar masa muscular

batido guineo de proteinas

Uno de los alimentos más potentes que ayudan a ganar masa muscular después de cada entrenamiento es el guineo. Esta sabrosa fruta permite a tu cuerpo recuperarse tras intensas sesiones de ejercicio, una vez que es rica en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio. Por todo ello, el ritmo de guineo es un poderoso aliado con el que puede recuperarse del ejercicio, compensando la ingestión de proteínas y sustituir el glicógeno perdido y a su vez aumentar masa muscular.

Para preparar este batido, usted necesitará:

  • 2 guineos
  • (500 ml) de leche
  • 3 cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras de huevo y 2 yemas de huevo)

a preparar el batido de guineo, sólo tienes que poner todos los ingredientes en una licuadora y batir hasta que la mezcla no tenga grumos y gane una textura uniforme y homogéneo, agradable al paladar. Beba el agitar batido de guineo en la temperatura ambiente o con hielo para enfriar el cuerpo después de cada entrenamiento.

Batido de chocolate y almendras para ganar masa muscular

batido de chocolate

¿Porque renunciar al mejor sabor mientras preparaba su cuerpo para lograr una meta para aumentar masa muscular? Recomendamos un batido que reúne todas estas cualidades: el batido de chocolate y almendras. El chocolate ofrece un sabor inconfundible y el almêndra proporcionan las proteínas, hidratos de carbono y ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso.

Para preparar este batido de chocolate y almendras, necesitará:

  • un vaso de leche sin lactosa
  • Proteina Whey con sabor a chocolate
  • 1/2 Brownie de chocolate con almendras,

prepare su batido con una batidora para mezclar todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una opción deliciosa para aumentar la masa muscular y debe ser consumida antes de cada entrenamiento, de modo que puede quemar las calorías extra y asimilar sólo sus beneficios.

Batido de avena para ganar masa muscular

batido de avena

si hay un alimento que no puede faltar en tu dieta para aumentar masa muscular del cuerpo, es la avena, porque este es un cereal que cuenta con cualidades nutritivas y energéticas. La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono carbonp, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si desea ganar masa muscular, este cereal será su mejor aliado. Beba este batido casero en almuerzos  para recargar la energía del entrenamiento y después del entrenamiento para restaurar el glicógeno gastados con el ejercicio. Por esta razón, recomiendo que usted prepare un batido de avena que ofrece beneficios para su salud y también ayuda a construir masa muscular.

Usted necesitará los siguientes ingredientes:

  • medio litro de leche de
  • avena (60 g)
  • proteína de soya (proteína de soja),
  • germen de trigo (15 g)
  • una cucharada de miel

ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta obtener una textura agradable a su gusto. Este potente batido, te ayudará aumentar masa muscular de una forma rápida y eficaz. Dbe Debe incluir la avena en muchos otros batidos de proteinas caseros, ya que es una opción perfecta para aumentar la masa muscular.

Batido de nueces para ganar masa muscular

batido de nueces

si desea ingerir una buena cantidad de hidratos de carbono pero digerir rápidamente para recuperarse de su entrenamiento y aumentar masa muscular, sin duda que el batido ideal para su caso es la vibración de las nueces. Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que contienen, son una opción saludable que no puede faltar como suplemento casero para ganar masa muscular rápido. Para preparar este batido con un toque de nueces, usted necesitará:

  • leche sin lactosa (355 ml) de
  • agua 1/2 taza de
  • yogur bajo en grasas en
  • tres claras de huevo cocido
  • nueces (50 gr)
  • un guineo

mezclar todos los ingredientes hasta que sea homogénea. Este licuado puede ser servido con hielo para enfriar después de tu entrenamiento. Es una opción sana y eficaz para aumentar la masa muscular mediante el consumo de proteína.

Batido de melocotón para aumentar masa muscular

batido de melocoton

El melocotón es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para el organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluir en la dieta, ya que es baja en calorías. Por todo esto, es una excelente opción que, cuando se mezcla con una porción de proteína, ayuda a aumentar la masa muscular.

Recomiendo un batido de melocotón con los siguientes ingredientes:

  • 2 tazas de duraznos en trozos de
  • ¼ de taza de yogurt bajo en grasa
  • 1/2 taza de jugo de naranja (que proporciona la vitamina C)
  • 4 cucharadas de suero de vainilla

poner todos los ingredientes en la licuadora y bata hasta obtener una mezcla completamente homogénea. Gracias al batido de melocotón para aumentar la masa muscular, tu cuerpo va a restaurar la energía del cuerpo y ayudan a crear más músculo de una manera saludable. Beber el batido después de cada entrenamiento y observe los resultados.

Batido de huevo para ganar masa muscular

uno de los batidos más naturales y eficaces para ganar masa muscular rápidamente es sin duda, el batido con huevo. Como usted debe saber, el huevo es un alimento rico en proteínas, lo cual es perfecto para lograr su objetivo de aumentar los músculos.

Para preparar esta proteína y smoothie saludable, necesita:

  • un litro de leche
  • 3 claras de huevo
  • 3 cucharadas de avena
  • un guineo

mezclar todos estos ingredientes para conseguir su batidos de proteína 100% basado en el huevo. Se encuentra en la clara (la parte blanca del huevo) que concentra más proteínas, y la parte útil e indispensable para preparar este latido. Si utiliza este suplemento para ganar masa muscular rápidamente, usted se dará cuenta de los resultados!

Algunos de estos batidos de proteinas te ayudan aumentar testostertona tambien.

Como Aumentar la Testosterona

Aprenda a como aumentar a testosterona es esencial para cualquier persona que quiere ganar masa muscular.

La testosterona es una hormona que entre otras cosas, actúa como un esteroide anabólico producida naturalmente por el cuerpo. Esto significa que, si desea aumentar masa muscular, tienen que tener buenos niveles de testosterona en el cuerpo es esencial.

A pesar de ser una hormona andrógeno, las mujeres también producen testosterona. En su caso, en cantidades de hasta 20 veces menor, pero con una mayor sensibilidad. Esto significa que, si usted es mujer y también quiere ganar masa muscular, los consejos de este articulo también son útiles.

para que sirve la testosterona

Como puede imaginar, el estilo de vida moderno no es muy propicia para la producción de testosterona. Los alimentos de mala calidad, sedentarismo, estrés, poco sueño y mucha luz artificial hace que el hombre moderno en promedio tienen mucho menos testosterona que sus antepasados.

La mejor manera de aprender cómo aumentar a testosterona es en primer lugar hacer una prueba de sangre o una prueba de saliva para comprobar cómo están sus niveles.

Existen algunos indicios de que sus niveles de testosterona puede ser baja

    • Baja el apetito sexual
    • Cansancio excesivo
    • Pensamiento confundido o falta de memoria
    • Cambios abruptos en el estado de ánimo
    • Dificultad para ganar masa muscular
    • Acumulación de grasa en el cuerpo
    • Pérdida de masa muscular u osteoporosis
    • Bajo crecimiento de pelo en el cuerpo
    • Dificultades para dormir

Además, el consumo de algunos tipos de medicamentos (como la finasterida para luchar contra la pérdida del cabello o Bromopride para mejorar la digestión) también inhiben la producción de testosterona.
La testosterona juega un papel esencial en la ganancia de masa muscular y que cualquier cambio en los niveles de esta hormona, tendrá un impacto directo en sus resultados en el reto de estar en forma.

Por lo tanto, ¿cómo aumentar la testosterona? Los siguientes 5 consejos en este artículo.

Cómo aumentar la testosterona

#1Cortar el azúcar

La manera más directa para cómo aumentar la testosterona. El peor enemigo por sus bajos niveles de testosterona pueden ser el azúcar.

En 2012, el estudio disminución abrupta de la testosterona sérica después de una carga de glucosa oral en hombres mostraron que los hombres con una salud normal tuvo una disminución temporal del 25% de la testosterona después de ingerir una bebida rica en azúcar.

Los niveles de testosterona se mantuvo baja durante dos horas y aproximadamente el 80% de los encuestados tenían niveles de testosterona reducida a un nivel que podría considerarse incluso como problema clínico.

Entonces usted puede pensar: ok, pero fue sólo una baja temporal, durante dos horas.

Piénselo de nuevo. ¿Cuántas veces consumes azúcar al día? Si usted sigue el promedio de la población, en el desayuno con jugos, yogurt o incluso café negro lleno de azúcar. Dos horas de bajo nivel.

Después del almuerzo, consume otro jugo o gaseosa y un dulce de postre. Dos horas más de baja.

En la cena, el patrón se repite y dos horas más el nivel baja de testosterona que se acumulan.

Incluso sin tener en cuenta pequeños snacks, sólo entonces usted tiene seis horas de testosterona baja durante un día normal.

#2Elevación de los brazos

El título del articulo ya advierte que las recomendaciones se extraña. Si le dijera que puede reducir el estrés y aumentar en un 20% de los niveles de testosterona en sólo dos minutos simplemente levantando los brazos, ¿usted lo cree?

Desde un estudio de la Universidad de Harvard, dirigido por Amy Cuddy, demostró que, cuando asumimos posturas físicas empoderadoras durante dos minutos, esto provoca cambios en nuestro cuerpo, tales como el aumento del 20% en los niveles de testosterona y una disminución de 25% en la hormona del estrés (cortisol).

Repetimos: dos minutos simplemente cambiando nuestra postura física puede hacer que nuestro cerebro se vuelva más firme, más seguro, más cómodo. Nuestro cuerpo tiene el poder de cambiar rápidamente nuestro estado!

Esta rápida charla charlas TED 2012, Amy Cuddy explica en detalle cómo funciona esta “magia”:

El video no está específicamente acerca de cómo aumentar la testosterona, pero también sirve para hacer esto.

#3Ir a la cama (no para dormir)

La testosterona es secretada principalmente por los testículos en el hombre y en ovarios en la mujer, aunque también es secretada en pequeñas cantidades por las glándulas suprarrenales.

No por casualidad, es conocida como la hormona sexual. Esto significa que, si se va a la cama (no para dormir) con frecuencia, es probable que esto ayudará a mantener altos niveles de testosterona.

Para quien está solo, la buena noticia es que los órganos que producen testosterona no tiene gran discernimiento. Entonces no importa si usted va a la cama con alguien, si estás practicando la autossexo o si estás viendo “películas educativas” en su ordenador: el resultado es prácticamente el mismo con el propósito de cómo aumentar la testosterona.

Lo ideal es tener una actividad sexual temprano en la mañana, para ser el período del día en el que los niveles de testosterona son mayores, que los lleva a tener menos posibilidades de agotarlos que si el sexo en la noche. Pero cualquier tiempo es el tiempo.

#4Ir a la cama (y dormir)

Dormir menos de lo necesario puede resultar en una reducción de hasta un 10% en sus niveles de testosterona.

Aunque hay un sentido común que todo ser humano necesita 8 horas de sueño cada noche, la verdad es que la necesidad varía de persona a persona. Incluso para una persona, la necesidad varía de acuerdo con la carga del día.

Así, es posible que en una noche se necesitan 9 horas de sueño después de un día agotador y otras noches sólo necesita 6 horas.

Seria ideal tener sueño al dormir y despertarse con la luz natural del sol, sin la necesidad de un reloj. Como no es posible para la mayoría de nosotros, intentar al menos de ir a la cama alrededor de 8 horas antes de la hora que usted tenga que estar de acuerdo con el reloj.

Además, dormir con estrés en sí es otro enemigo de la testosterona. El estrés produce un aumento de la hormona cortisol y detiene la producción de testosterona. Todo lo que no quieres.

Por lo tanto, trata de llevar una vida más ligera, equilibrar el trabajo y el ocio, y dedicar tiempo a uno mismo es esencial para reducir el estrés.

#5Pesado y rápido

La mejor manera de aumentar sus niveles de testosterona y ganar masa muscular por medio de los ejercicios físicos es el levantamiento pesas en unas pocas repeticiones de un rápido e intenso entrenamiento y hacer un entrenamiento aeróbico intervalo de alta intensidad.

Si usted es un principiante en el fisiculturismo, dejar de lado la tradicional serie de muchas repeticiones (tipo 3×10 o 4×10) e intenta cambiar el foco de su formación para el aumento de pesas, utilizando de 4 a 6 o 6 a 8 repeticiones.

Michael Matthews, autor del trabajo, secado, set, dice que el entrenamiento intensivo en el rango de 4 a 8 repeticiones en los ejercicios es una manera extremadamente eficaz para estimular tanto la hipertrofia como la SARCOPLASMIC MYOFIBRILLAR, resultando en grandes músculos, densa y resistente que no desaparecen después de salir de la academia.

La mayoría de estos ejercicios deben ser compuestos, es decir, aquellos en los que se mueven al menos dos juntas mientras las prácticas, tales como el levantamiento, en cuclillas, supina, barra fija, el desarrollo de los hombros, etc.

Si quieres saber cómo elegir el mejor, saber cuáles son los 10 mejores ejercicios para ganar masa muscular.

Además de la musculatura, otra forma de aumentar sus niveles de testosterona se está usando de 2 a 3 veces por semana los intervalos de entrenamiento de alta intensidad, también conocido como Hiit.

 

Si puede, realice el Hiit en un parque o en la calle con la luz del sol para producir vitamina D (que en realidad también es una hormona). Para obtener vitamina D requiere que usted pase algún tiempo (de 15 a 30 minutos), con una buena parte de su piel directamente bajo el sol. Para mantener el alto nivel de vitamina D puede producir hasta un 20% más de testosterona.

Ganar Masa Muscular

La dieta para ganar masa muscular rapido incluye estrategias tales como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir las grasas buenas. Además de la mayor potencia, también es importante hacer ejercicios regularmente y que requieren un montón de masa muscular, por lo que el estímulo de la hipertrofia se pasa al cuerpo.

ganar masa muscular rapido

También es importante recordar que para obtener magra y perder grasa al mismo tiempo, se debe evitar el consumo de azúcar, harina blanca y productos industrializados, porque son el principal estimulador de la producción de grasa en el cuerpo.

Pasos a seguir para ganar masa muscular

1. Consumir más calorías de las que se gastan
Consumiendo más calorías de las que se gastan es esencial para ganar masa muscular más rápidamente, ya que las calorías excedentes, junto con la formación, permitirá el aumento  de los músculos. Para saber cuántas calorías necesita consumir al día, tome la prueba en la calculadora de ganar masa muscular que puede encontra en el internet dandole aqui.

2. No se salte las comidas
Evitar saltarse las comidas es importante para que usted pueda alcanzar todas las calorías que necesita durante el día, sin estimular la posible pérdida de masa magra durante un ayuno prolongado. El ideal es que están hechas de 5 a 6 comidas al día, con atención al desayuno, pre y post-entrenamiento.

3. Consumir más proteínas
Aumentar el consumo de proteínas es necesaria para ganar masa muscular, es importante que los alimentos fuentes altos de proteínas esten bien distribuidos a lo largo del día, y no se concentra en sólo 2 o 3 comidas. Estos alimentos son principalmente las de origen animal, como la carne, pescado, pollo, queso, huevos y leche y derivados, pero las proteínas pueden también encontrarse en gran cantidad en los alimentos tales como frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos y maní.

Además, en ocasiones puede ser necesario el uso de suplementos naturales a base de proteínas como la proteína de suero y caseína, especialmente utilizado en el post-entrenamiento o para aumentar el valor nutritivo de la comida pobre en proteínas durante todo el día. Vea los 10 mejores suplementos para ganar masa muscular.

4. Consumir las grasas buenas
Al contrario de lo que podría imaginarse, el consumo de grasas buenas, ayuda a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, y también facilita el incremento de calorías en la dieta para ganar masa muscular. Estas grasas se encuentran en alimentos tales como el maní, la mantequilla de cacahuete, frutos secos, nueces, avellanas, nueces de macadamia, peces como el atún, la sardina y el salmón, el aceite de oliva y semillas.

Al lo largo del día, estos alimentos pueden ser añadidos en aperitivos como ingresos de crepioca y pastelitos colocar en yogur, vitaminas y comidas principales.

5. Beba mucha agua
Beber mucha agua es muy importante para estimular la hipertrofia, debido a que las células del músculo crecen, se necesita más agua para llenar su tamaño más grande. Si no se produce una ingesta adecuada de agua, el aumento de masa muscular será más lento y difícil.

Un adulto sano debe consumir al menos 35 ml de agua por cada kg de peso. Así, una persona con 70 kg tendría que consumir al menos 2450 ml de agua por día, es importante recordar que las bebidas endulzadas artificiales o no entrar en esta cuenta, como refrescos, bebidas, zumos y tés son artificiales.

6. Consuma al menos 2 frutas al día
Consumir por lo menos 2 frutas al día es importante para obtener las vitaminas y minerales que promueven la recuperación muscular después del entrenamiento, favoreciendo una regeneración más rápida y más masa muscular hipertrofiado.

Además, las vitaminas y los minerales presentes en las frutas y verduras son importantes para ganar masa muscular, la reducción de la sensación de cansancio durante la práctica y para el fortalecimiento del sistema inmunológico.

7. Evite el azúcar y alimentos procesados
Evitar los alimentos con azúcar y altamente procesados es importante para no estimular la ganancia de grasa en el cuerpo, especialmente porque la dieta para ganar masa muscular ya tiene exceso de calorías. Así, para evitar que el aumento de peso se compone de masa grasa, es necesario extraer la dieta de alimentos como dulces, galletas, pasteles, tostadas, comida rápida, embutidos, salchichas, beicon, queso cheddar y jamón.

Estos alimentos para aumentar masa muscular deben ser sustituidos por el pan integral, galletas y pasteles integrales, Quesos y requesón, minas y muçarela, huevos, carne y pescado.

Alimentos para Aumentar Masa Muscular

Mejores alimentos para aumentar la masa muscular que usted debe comer para ganar masa

Muy pocas personas saben cuales son los alimentos para aumentar la masa muscular. La mayoría de la gente intenta ganar tamaño y obtener un musculo limpio sin grasas al mismo tiempo, esta es una tarea imposible, el cuerpo simplemente no funciona de esa manera. Cada fisiculturista competitivo que ha entrado en escena sabe el verdadero secreto; es absolutamente necesario aumentar la cantidad de alimentos para aumentar la masa muscular drásticamente que usted debe comer, la frecuencia de comer y el nivel de esfuerzo en levantar las pesas en el gimnasio. Pero, ¿cuáles son las mejores cosas para comer? Hablaremos de eso y mucho más!

alimentos para aumentar masa muscular rapidamente

Ingerir suficientes calorías para construir masa muscular puede ser una tarea titánica en el mejor de los casos, el volumen de alimentos que necesitas para tu su sistema digestivo en sí mismo puede convertirse en un trabajo a tiempo completo! Junto con una falta de variedad, comer esencialmente la misma cosa día tras día y las posibilidades de fracaso se multiplican. Obtener suficientes proteínas, grasas y carbohidratos en las proporciones correctas para garantizar que no sobrecargaría más allá de reconocimiento es también una proposición complicada.

Lo importante es que tienes que comer grande para ser grande! Pero aquí es donde le damos las herramientas que usted necesita para que se concentre en la masa y permanezca en la vía con sus ganancias!

Idealmente, cuando se diseña un plan de construcción masiva debemos incluir mayormente  alimentos enteros y fuentes de macronutrientes limpios y complementarios.  Los alimentos chatarra mal asimilados, compuestos por grasas trans dañinas y azúcares simples excesivos, sólo pueden obstruir nuestro sistema digestivo y competir con nuestros músculos por nutrientes de calidad, lo que hace que nuestros músculos ganen en el mejor de los mejores.

Yo, como un entrenador avanzado, personalmente visto una y otra vez: los fisiculturistas fuera de temporada que se atiborra de todo tipo de alimentos realmente perjudiciales empezando a perder la masa muscular que había creado y afinarán para pre-competencia.Estos levantadores empiezan a perder de vista lo que construyó su músculo en el primer lugar: nutrientes de calidad divididos en comidas precisamente prorrateadas consumidas cada 3 horas, sin falta.Comienzan a incluir más basura, menos calorías limpias y el período entre comidas crece cada vez más grande.

A continuación se muestran siete alimentos fuera de temporada que caen fuera del régimen estándar de pollo, pescado, brócoli, arroz y batata que es tan comúnmente defendido. Añádalos a su régimen actual de aumentar muscular masiva para lograr una mayor variedad sin tener que recurrir, por aburrimiento, o pura pereza, a malas opciones nutricionales.

7 Alimentos para Aumentar Masa Muscular

#1 – Leche Completa

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Proporcionando una ayuda generosa de los nutritivos de calorías por vaso, fácilmente consumida, ricos en caseína y proteínas del suero, empaquetados con el electrolito minerales magnesio, potasio y calcio, y redondeado con vitaminas A, B y D, la leche entera puede considerarse una ganancia de masa perfecta en la comida.

Con una buena dosis de grasa para aumentar testosterona (la calidad de la asistencia a la ganancia de peso corporal), el omnipresente jugo de vaca, una vieja escuela fisiculturismo favorito, lamentablemente ha quedado fuera de servicio por muchos de los hermanos de hierro.

Con el advenimiento de bajo contenido de grasa, alto suplementos proteicos, leche, bebidas de proteína completa independiente, es hoy más comúnmente utilizado para acompañar nuestros favoritos de cereales para el desayuno. Mi solución: tener lo mejor de ambos mundos – Sobrealimentar la próxima agitar mezclándolo con leche completa.

Mientras que sobre el tema de la leche, el chocolate variedad grandes obras como el perfecto (grupaje) post entrenamiento tratar – alta en azúcares y proteínas esenciales, es absorbida fácilmente para mejorar la recuperación post-entrenamiento. Mezclar con 30 gramos de proteína de suero de alta calidad para obtener el máximo beneficio y sabor.

Nota: Para aquellos de ustedes que no pueden digerir adecuadamente la leche debido a su alto contenido en lactosa, ALLMAX proporciona una increíble alternativa que le permitirá obtener todos los beneficios del aumento de la masa muscular de jugo de vaca. Sugiero una cucharada de la mezcla ISOFLEX pure Whey Isolate con una cucharada de caseína-FX, caseína micelar puro, para obtener un perfil proteico similar al de la leche, pero sin el agregado de grasas y azúcares. Esta mezcla proporciona una combinación óptima de proteínas de digestión rápida y lenta (52 gramos!) que los gustos absolutamente delicioso.

#2 – Quinua

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Un grano altamente nutritivo nativa de América del Sur, la quinoa es ampliamente considerado como uno de los alimentos más saludables del mundo, y por una buena razón. Repleto de las proteínas completas (14 gramos por porción), 100 gramos, proporcionando todos los nueve aminoácidos esenciales, y alta en carbohidratos complejos y fibra dietética, la quinua no contiene gluten, fácil de digerir, y lleno de vitamina B6, magnesio y hierro (aporta el 25%, 49% y 25% de nuestras necesidades diarias de estos nutrientes respectivamente) para apoyar el crecimiento celular y la salud general. Se recomienda que este súper alimento sea sustituido por 1-2 comparativamente de arroz por día.

Nota: Sin duda la quinoa es uno de los de mayor calidad y más saludables fuentes de carbohidratos disponibles. Sin embargo, no es óptimo como un post workout carbohidrato porque no se absorbe muy rápidamente. Una vez finalizada la formación el objetivo es transportar nutrientes a las células y la recarga de glucógeno muscular tan rápidamente como sea posible para facilitar el proceso de anabólicos. La ALLMAX CARBION es científicamente diseñada para las mega-absorción rápida y completa, para la reparación muscular, la recuperación y la hipertrofia puede comenzar dentro de minutos de completar esa última repetición.

#3 – Carne Molida

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La carne roja, en particular la carne molida de res, ha sido injustamente estigmatizada como un catalizador de la dieta para la enfermedad del corazón y otros problemas de salud tales como la obesidad (principalmente porque es más frecuentemente consumida en la forma de hamburguesas con queso). Pero en nuestros tiempos más ilustrado ahora debemos ver tales acusaciones injustificadas para el completo absurdo que son. una persona sedentaria, los cortes de carne grasos y comer cada día (a menudo rematado con altamente procesados, azúcar laden, salsas y quesos) junto con muchos otros alimentos azucarados con alto contenido graso, podría producir un ataque al corazón a la espera de que ocurra. Pero, para aquellos que entrenan con toda la fuerza con  intensidad (tanto cardio y pesas), las carnes rojas, en especial extra magro de ternera picada, es un héroe desconocido.

Mientras que muchos fisiculturistas comer tanto pollo que comienzan a crecer las plumas, pocos como hacieron la vieja escuela, forman la base de su de consumo de carne diario. Que contiene 27 gramos de proteínas completas y 11 gramos de grasas saturadas, y un total de más de 200 calorías por cada 100 gramos de servir, y cargados con un gran surtido de hierro, zinc y vitaminas del complejo B, la carne de res molida es un ex fisiculturismo grapa que es debido para un resurgimiento. Como un off-season Weight Gainer es sin igual.

Nota: Otro hecho muy importante acerca de la carne de res es que también está cargado y compuesto con la masiva y fuerza muscular , creatina. Aun así, uno tendría que comer una cantidad muy grande de carne sobre una base diaria, a fin de saturar los músculos con creatina suficiente para mejorar significativamente el rendimiento y la masa magra. ALLMAX ofrece el más puro y las más eficaces formas de creatina (monohidrato y HCL) en una conveniente forma de polvo de modo que sus ganancias pueden dispararse incluso si decide renunciar a la carne en su dieta.

#4 – Queso Cottage

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Mientras que la mayoría de los fisiculturistas se alimentan de pollo, pavo, pescado, claras de huevo y proteína de suero en el camino a la Aumentar Masa Muscular como bíceps y sentadillas, uno suele descuidarse de la superestrella de alto contenido de proteína que es afrontada como estatus secundario. Proporcionar un abultado 30 gramos de proteína rica en aminoácidos, a menos de 4 gramos de grasa, y aproximadamente 250 mg de calcio para la formación de huesos por copa, el requesón es un alimento muy versátil que debería haber en todos los culturistas inteligentes listas de comestibles.

Una excelente fuente de fósforo, magnesio y hierro, y también alta en vitaminas A, B1 y B2, queso cottage además contiene caseína, proteína que es liberado lentamente en nuestro sistema para sostener el proceso de Aumentar Masa Muscular, y más fácilmente absorbida que se encuentra en la carne roja, el pollo o el pescado. Baja en grasa pueden utilizarse versiones pre-concurso, mientras que el total de calorías de grasa superior tipo pueden incorporarse fuera de temporada.

Nota: el queso Cottage es una excelente fuente de proteína de lenta absorción de caseína, que a menudo es consumido antes de acostarse para garantizar un “trickle-feed” efecto de aminoácidos en el sistema durante toda la noche. Sin embargo, muchas personas no disfrutan del sabor y/o consistencia de queso cottage, y pueden no ser capaces de digerir y resulta muy eficaz. Dos bolas de delicioso de ALLMAX CASEINFX proporciona 50 gramos de la caseína micelar puro disponible, con una textura y sabor que es inigualable. Esta es la alternativa perfecta al queso cottage si su preferencia es terminar el día con una suave, espeso y delicioso batido de proteínas para aumentar masa muscular.

#5 – Nueces

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Así como obtener suficientes grasas saturadas de las citadas fuentes animales, un fisiculturista dedicado también debe garantizar su consumo de grasas esenciales que es el punto. Potenciar la función del cerebro, la conducción nerviosa, la integridad de la pared celular, la salud del corazón (y casi todos los demás críticos una función biológica puede nombrar), nueces, en particular las nueces del Brasil, las nueces y almendras, son una excelente manera de mejorar nuestro balance de nutrientes.

Por ofrecer una combinación óptima de proteínas, carbohidratos y grasas además de una generosa porción de antioxidantes (incluidas las difíciles de conseguir y todos importantes scavenger de radicales libres alfa tocoferol vitamina E) por puñado, nueces, también extremadamente contiene densa cantidad de calorias, un importante paquete de Alimentos para Aumentar Masa Muscular nutritivos.

#6 – Aceite de Oliva

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El Aceite de Oliva contribuirá a acentuar su desarrollo muscular manteniendo su maquinaria celular funcionando como debería. Debido a su condición de grasa monoinsaturada, y debido a su propia propiedades singularmentea, aceite de oliva, en particular la variedad virgen extra, aumenta nuestra salud, bienestar y rendimiento en apenas alrededor de cada manera concebible.

Su elevado contenido en vitamina E, que, entre otras acciones son importantes, estimula la expresión del factor de crecimiento de tejido conectivo (CTGF), un gen responsable de la cicatrización y la regeneración de tejidos dañados, el aceite de oliva también es tan densa calorically puede aumentar nuestra ingesta calórica diaria para apoyar el aumentar masa muscular. Que contengan una proporción excepcionalmente alta (75%) de ácido Oleico (Omega 9 ácidos grasos monoinsaturados que específicamente actúa sobre las membranas celulares para cambiar sus patrones de señalización, reduciendo significativamente la presión sanguínea), esta maravilla aceite también tiene potentes efectos anti-inflamatorios, cardiovasculares, hueso, cognoscitivo, y beneficios para la salud digestiva. Se recomienda que el aceite de oliva, junto con el importante además omega-3, constituyen un importante porcentaje de contenido de grasa total diaria.

Nota: Como se ha mencionado anteriormente, nueces y aceite de oliva son excelentes fuentes de ácidos grasos omega, que son absolutamente vitales para la salud, el rendimiento, el metabolismo y aumentar masa muscular. La ALLMAX OMEGA-3 contiene ácidos grasos omega-3, que es conocido como “el más saludable de grasas.” Este producto es el complemento perfecto para la dieta, ya que la mayoría de las personas son deficientes en omega-3 y omega-6 sobrecargado con ambos y 9 ácidos grasos. Además, omega-3 es una excelente fuente de EPA y DHA.

#7 – Ostras

que comer para aumentar masa muscular en piernas y gluteos

Lejos del frente y al centro de la mayoría de los planes de nutrición son las ostras, y por una buena razón: una opción de proteína comparativamente pobres, también son muy bajos en la mayoría de las vitaminas . Sin embargo, con su composición con bajo contenido de grasa y alto contenido mineral (en particular el calcio, el hierro y el selenio, un oligoelemento que es importante para la síntesis de hormonas tiroideas y metabolismo y difícil de lograr a través de la nutrición de alimento entero solo) Las ostras son una gran opción nutricional para el duro entrenamiento de elevadores.

Dicho esto, el principal beneficio del consumo de ostras, aparte de su sabor tentador, es su alto contenido de zinc en 78,6 mg por 100 gramos que sirve frente a 12,3mg por 100 gramos sirviendo de carne de vacuno. Importante para aumentar testosterona, la síntesis de proteínas, la función inmune y la salud sexual (entre muchos otros marcadores de buena salud y crecimiento celular) zinc rara vez se logra en suficientes cantidades que ejerza plenamente sus efectos beneficiosos. Habiendo 1-3 ostras de tamaño mediano (aproximadamente 100 gramos de porción) cubrirá sus necesidades de zinc, así como proporcionar alrededor de 10 gramos de proteína.

Nota: Las deficiencias de zinc (y magnesio) son comunes entre los deportistas y los culturistas debido a los frecuentes e intensos que participan en estas actividades de formación agota rápidamente las reservas de estos dos minerales vitales. El resultado de suficientes suministros de zinc y magnesio puede resultar en peligro el rendimiento deportivo, la reducción en la capacidad de recuperar, mayor frecuencia de calambres musculares y una sensación general de letargo y fatiga. La ALLMAX ZMX2 proporciona la más biodisponible formas de zinc, magnesio y B6 para que el máximo avance de todos y cada uno de los ejercicios está garantizada.

Aqui hay son algunos de los Alimentos para Aumentar Masa Muscular y proximo pendiente al articulo de proteinas para aumentar masa muscular y batidos para aumentar masa muscular.

Dieta Para Aumentar Masa Muscular en Hombres

Para muchos de nosotros, aumentar masa muscular puede evocar imágenes de incontables horas en el gimnasio, pero la dieta no me vienen a la mente. Su cuerpo necesita calorías y nutrientes para alimentar a la creciente masa muscular y para adaptarse a diferentes cantidades de actividad. Antes de hacer cambios repentinos en su estilo de vida, aunque, si lo desea, puede consultar con un médico, entrenador personal y nutricionista.

aumentar masa muscular dieta

Comer cantidades suficientes de proteína. La regla general es que se necesita entre 0,7 y 0,8 veces su peso corporal en gramos de proteína. Por ejemplo, si una persona pesa 150 libras, usted debe comer entre 105 y 120 gramos de proteína por día si usted quiere ganar músculos constantemente. Si usted tiene sobrepeso, sustituye el peso corporal ideal y calcular en gramos.

Las proteínas que son excelentes para aumentar masa muscular incluyen

  • Carne roja magra como la carne de res, cerdo, cordero, venado, bisontes, etc.
  • Peces como el atún, el salmón, el pez espada, bass, trucha, caballa, etc.
  • Aves mama, de pollo, pavo, pato, etc.
  • huevos (incluyendo las yemas)
  • Productos lácteos como leche, queso, requesón, yogur, etc.

Aprender la diferencia entre las proteínas completas e incompletas. A fin de construir el músculo, usted necesita consumir proteínas completas encontradas en los huevos, la carne, el pescado, el queso, la leche y la mayoría de los demás productos de origen animal. Regla del pulgar: Si sangra o respira, es una proteína completa. Hay un montón de no-animal las proteínas completas, así como, lo que significa que todavía puede construir el músculo como vegetariano.

Las proteínas vegetarianas completas incluyen

  • Soja
  • Trigo sarraceno Quinoa
  • Chia
  • Hempseed
  • Frijoles o legumbres con arroz

Comer alimentos con un alto contenido de proteínas digestibilidad corregido amino acido score (PDCAAS). Esta es una medida de qué tan bien diferentes proteínas son digeridos por el cuerpo, basado en la solubilidad de los aminoácidos en la proteína. Pensar de PDCAAS como clasificación de la calidad de proteína, siendo 1 la puntuación más alta y 0 la más baja.

Aquí tiene un desglose comunes de proteínas por su redondeadas PDCAAS Puntuación

  • 1.00: huevo, suero de leche, caseína, proteína de soja
  • 0,9: carne de vaca, soja
  • 0,7: garbanzos, frijoles negros, frutas, verduras, legumbres
  • 0.5: cereales y derivados, cacahuetes
  • 0.4: trigo entero

Incluyen los carbohidratos en su dieta. Es importante tener los hidratos de carbono, de modo que el organismo pueda aprovechar el glucógeno (energía) almacena en sus músculos mientras usted trabaja. Si usted no come suficientes carbohidratos tu cuerpo no tiene reservas de energía y se descomponen los músculos en su lugar! Para construir el músculo, su dieta debe consistir de entre 40% y 60% de hidratos de carbono, o alrededor de 1.500 calorías por día.

Los carbohidratos obtener una mala reputación injustamente de las guías dietéticas. Porque los carbohidratos complejos se descomponen lentamente y tienen un bajo índice glucémico (no como mucho azúcar), son aceptables para comer después de un entrenamiento, y especialmente en la mañana en el desayuno. Pruebe a seleccionar los carbohidratos baja en el índice glucémico, que son más saludables y liberar su energía más lentamente.

Algunos buenos ejemplos son

  • Arroz Basmati marrón
  • Quinoa
  • Copos de avena
  • Integrales de patata dulce pan de centeno
  • Integrales espaguetis

Comer grasas saludables. No todas las grasas son iguales. De hecho, hay pruebas que sugieren que comer grasas saludables es realmente bueno para usted.[5] debería recibir alrededor de un 20% a un 35% de sus calorías provenientes de las grasas. Comer grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos son los “mejores” de las grasas.

Éstas incluyen

  • Oliva, maní, girasol, canola, aceites de aguacate y
  • Nueces pescado
  • Linaza y semillas de calabaza
  • Productos de soya como el tofu o leche de soja

Limite las grasas saturadas y trans. Si bien hay pruebas contradictorias acerca de las grasas saturadas y su valor en la dieta, es mejor limitar su consumo. Asegúrese de que las grasas saturadas que no más del 10% de su consumo calórico. Las grasas trans, por otro lado, han demostrado ser insalubres grasas (“malo”) y debe hacer no más del 1% de su consumo calórico.

Las grasas malas incluyen

  • Helados, dulces y bocadillos envasados
  • Altas cortes de carne grasa
  • Manteca, margarina espesa, y manteca vegetal
  • Fritos

Consume mucha fibra. Recuerde que es importante incluir verduras en su dieta, tales como espinacas o brócoli para asegurarse de que recibe la cantidad adecuada de vitaminas. Además, verduras de hojas verdes son altos en fibra, lo cual es esencial para eliminar los desechos del cuerpo.

Controlar la ingesta de sal. Puede ser cierto que el consumo excesivo de sal puede causar hipertensión pero pierde enormes cantidades de sodio cuando el sudor. Además, el sodio (una clave de electrolito) el sida en la contracción muscular, lo cual es una razón por la que se encuentra en muchas bebidas deportivas.

Para Que Sirve la Testosterona

¿Sabías que el promedio del hombre Okinowan es de 100 años y tiene niveles mucho más altos de testosterona que el promedio del hombre americano que es 30 años más joven! Hoy, la baja de testosterona en los hombres está creciendo rápidamente. Te voy a explicar para que sirve testosterona y cubrir las mejores estrategias para aumentar la testosterona naturalmente y aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH) rápido.

testosterona pastillas

Mantener el nivel adecuado de testosterona puede ser un poco complicado hoy en dia. Y no estoy hablando a ustedes aquí! Las mujeres saludables producen hasta 300 microgramos de testosterona en los ovarios y las glándulas suprarrenales cada día.

Al igual que los hombres, las mujeres con bajos niveles de testosterona suelen experimentar fatiga crónica, una disminución en su libido y  de la sensación de bienestar. Por lo tanto, esta es una hormona que todos deben mantener con altos niveles!

Sin embargo, la testosterona baja en los hombres en particular, se a convertido en un grave problema de salud hoy, y voy a explicar por qué y cómo se puede arreglar.

Si usted tiene un nivel de testosterona bajo, al igual que muchos hombres, estos tratamientos testosterona naturales (pero no los suplementos de testosterona!) absolutamente pueden ayudarte a superarlo con mayor rapidez. De hecho, si se implementa este proceso, usted probablemente va a notar cambios en probablemente de 24 a 48 horas de ayuno.

Para que sirve la testosterona y como beneficia al cuerpo de muchas maneras

Probablemente estés más familiarizado con la testosterona que es la hormona sexual responsable de la definición de “Puro Macho”.  Sin embargo, los niveles adecuados de esta hormona clave son necesarios también para estimular el deseo sexual, aumentar la libido, aumentar la excitación y garantizar la satisfacción sexual tanto para los hombres como para las mujeres.

También es necesario para mantener lo siguiente:

  • Una saludable respuesta al dolor
  • Suficientes niveles de glóbulos rojos
  • Hábitos regulares de sueño
  • Intensidad de hueso óptimo
  • Aumentar masa muscular
  • Aumentar los niveles de energia
Como los hombres y las mujeres reducen sus niveles de testosterona  aceleradamente!
  • Estrés crónico
  • Microflora desequilibrada nutrición insuficiente
  • Niveles bajos de vitamina D
  • AumentoPeso
  • Ejercicio inadecuados
  • Medicamentos de venta con receta, (especialmente las estatinas)

Todo estos factores de riesgo agotan la respuesta normal del sistema inmune, te llevan a la obesidad y la diabetes, disminuye el organismo y el metabolismo. Esto, mis amigos, es la receta para bajos niveles de Testosterona y la mayoría de las personas están atrapados en la rueda de hámster desesperado por un boleto para salir del viaje.

La testosterona baja se ha convertido en una cuestión que hasta el 40 por ciento de los hombres mayores de 45 años están afectados! No se conoce la prevalencia de mujeres con bajos niveles-Testosterona, pero un artículo de Wall Street Journal sugiere que la epidemia del dolor de muchas mujeres que luchan pueden estar vinculada a un desequilibrio de nivel de hormonas, incluyendo la testosterona.

Efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal o hormona de crecimiento

Testosterona pastillas  han sido destinados a las personas con disminución de la libido, alteración de humor y dificultades en la concentración y la estimulación mental fuertemente en los últimos años. Esta es la razón por la cual terapia de testosterona natural se ha convertido  relativamente comun hoy en día.

Conocer la investigación y últimos efectos secundarios de otros tratamientos hormonales sintéticos, que han demostrado reducir el colesterol HDL y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, me hace recomendar evitar este tipo de tratamiento si es posible. La historia es similar en el caso de capsulas para aumentar testosterona.

En su lugar, probar y todo enfoque natural para aumentar la testosterona y HGH.